Jak na jarní únavu? S čerstvě praženou kávou

Jaro jasně ohlásilo svůj příchod. Všichni jsme vyhlíželi první jarní sluneční paprsky, a přesto nás možná trochu překvapilo. Místo přívalu jarní energie přišla únava a nechuť se do čehokoli pustit? Možná vás postihla jarní únava. Co to je a jak se s ní vypořádat? A proč o tom čtete na blogu o kávě? Nic není náhodné, všechno spolu souvisí. Čtěte a dozvíte se jak.

• Co je jarní únava a jaké má příčiny
• 5+1 tip, jak zahnat jarní únavu
• Pomůže káva?
• Naslouchejte svému tělu

Co je jarní únava?

Začneme z opačného konce – jarní únava není nemoc. Alespoň ne taková, kterou by lékař mohl pod konkrétním kódem napsat do neschopenky. To ale neznamená, že jarní únava je jen výmluva pro lenochy. Tento stav dokáže s člověkem pěkně zamávat.

Nejčastější příznaky jarní únavy

• chronická, neustupující únava
• ztráta energie
• snížená motivace
• náladovost, podrážděnost
• bolesti hlavy
• nechutenství
• nevolnost
• malátnost

Příčiny jarní únavy

Jarní únavou podle odborníků trpí více ženy, nicméně muži ji prožívají o to intenzivněji. Častěji postihuje chronicky nemocné, jedince s oslabenou imunitou nebo ty, kteří jsou v horší fyzické kondici. Co za energetickým rozkolísáním stojí?

Sluneční svit

Člověk funguje od přírody nejlépe, když svým režimem kopíruje sluneční svit. Naši předkové tak žili: chodili spát, když se setmělo, a vstávali, když se slunce vyhouplo nad obzor. To u nás neplatí. Díky umělému osvětlení nás zimní stmívání v 5 večer v žádném případě nerozhodí. 

A tady je možná zakopaný pes. V zimě žijeme mnohem aktivněji, než bychom v závislosti na přirozeném světle měli. Když nás pak jarní slunce zve přirozeně k životu, je naše energie vyčerpaná a nemáme, kde brát. 

Vyčerpaná imunita

Zimní měsíce jsou pro naše tělo velkou zkouškou odolnosti. A nejen kvůli nízkým teplotám. Nemoci na nás útočí ze všech stran a vyčerpávají organismus. 

Nevyvážená strava

V chladných měsících přirozeně toužíme jíst více tučných a mastných pokrmů. Není to úplně na škodu, ale nic se nemá přehánět. Vánoční a silvestrovské hodování by mělo být vyváženo střídmějšími dny. Tělu neprospívá ani zvýšená konzumace alkoholu. V zimních měsících jíme méně čerstvého ovoce a zeleniny, ačkoli je na pultech obchodů dostupné. 

Málo pohybu a čerstvého vzduchu

Zima je sice přirozené období pro odpočinek, ovšem pohyb na čerstvém vzduchu je pro zdraví nezbytný. Procházka v zimním období vás nejen nezabije, ale také pomůže předejít nástupu jarní únavy. 

Přepálený start

Plánovali jste, že přes zimu naberete síly, a jakmile přijde jaro, pustíte se se vší vervou do jarního úklidu, hubnutí, vytáhnete rodinu konečně z gauče na výlety a budete žít plným a aktivním životem? A protože zima se táhla, máte pocit, že s prvním sluníčkem musíte začít ihned. Pozor na to, jedno staré lidové moudro říká, že první jarní sluníčko je zrádné. 

5+1 tip, jak se vypořádat s jarní únavou 

1. Spěte

A to dostatečně, minimálně 7 hodin denně. Snažte se chodit spát ve stejný čas a podobně i vstávat. Dodržujte pravidla spánkové hygieny, omezte před spaním svit obrazovek a intenzivní umělé osvětlení. 

2. Jezte

Ale určitě všechno, co vám přijde pod ruku. Na noční nálety na lednici zapomeňte. Jezte čerstvé potraviny, ovoce, zeleninu, luštěniny, bílé maso a celozrnné pečivo. Omezte příjem tuků a cukrů. Nenechte se lapit do sítě detoxikačních jarních půstů a extrémních diet, zaměřte se na vyváženou a zdravou stravu. 

3. Pijte

Hydratace je pro zdraví těla a mysli klíčová. Vynechte slazené nápoje, preferujte bylinné neslazené čaje a čistou vodu, případně si udělejte smoothie. 

4. Doplňte vitamíny 

Zvyšte příjem vitamínů A, B, C, D, E a K, železa, hořčíku a zinku. Mnoho vitamínů a minerálních látek najdete v kvalitní stravě. Neškodí je ovšem doplnit i ve formě doplňků stravy z lékárny. 

5. Běžte ven

Nemusíte přímo běžet. Stačí procházka parkem nebo přírodou, ze které si uděláte každodenní rutinu. Chůze je nejpřirozenější pohyb. Nebuďte na sebe příliš nároční, nedávejte si moc velké cíle, ale nevzdávejte se. Slunce je přírodní antidepresivum a okysličený mozek v noci mnohem lépe a kvalitněji odpočívá. 

Tajný tip navíc

Když se po pár dnech nebudete cítit lépe, nezoufejte. Dejte si dostatek času, abyste se vzpamatovali. Každý potřebuje jinou dobu, aby se zregeneroval, a někdy to trvá déle, než bychom si přáli. 

Zažene káva jarní únavu?

Konečně jsme u kávy! Protože jste kávomilové, možná vás napadlo, že jarní únavu lze překonat kávou. A když ne jedním, tak určitě 3, 4 nebo 5 šálky za den. Rádi bychom vám řekli, že ano, ale tahle zkratka nevede k cíli. Pojďte teď zjistit, jestli s kávou můžete překonat jarní únavu zdravě. 

#produkty#/espresso-smesi/

Káva je zdravá

Základním pilířem v boji proti jarní únavě je zdravá strava. O tom, že káva patří do zdravého jídelníčku, už od nás víte. Výzkumy ukazují, že pití kávy pomáhá předcházet srdečním onemocněním, cukrovce II. typu, některým druhům rakoviny, rozvoji deprese a Parkinsonově chorobě. Káva jednoduše řečeno prodlužuje život.

Chemicky káva obsahuje polyfenoly, které působí jako výrazné antioxidanty. Také v ní najdete hořčík, draslík a další minerální látky. Nepředstavujte si espresso jako doplněk stravy, ale buďte si jistí, že káva obsahuje mnoho zdraví prospěšných látek. Proto ji při překonávání jarní únavy nemusíte vysazovat. Naopak. 

Pozor na kvalitu kávy

Když vybíráte kávu, dbejte na její kvalitu. Nejzdravější je čerstvě pražená káva s jasným původem, z dobré pražírny. 

Když nemůžete spát

Paradoxně se jarní únava může projevit i nespavostí. V takovém případě se na několik dní nebo týdnů zkuste vzdát obvyklé porce kofeinu a dopřejte tělu kofeinový detox. A nebojte se, jde to i bez vynechání oblíbeného šálku kávy. Nahraďte klasickou kávu kávou bez kofeinu. 

TIP: Pro ty, kdo jarní detox vezmou z gruntu, máme kávu Swiss Water Bio Decaf. Je kofeinu zbavena šetrnou přírodní metodou a navíc ze zrnek s bio certifikátem. 

Káva jako rychlá vzpruha

Kromě mnohých blahodárných látek obsahuje káva také kofein. Jeho účinku lze využít i při jarní únavě, ostatně stejně jako při jakékoli jiné únavě. Jestli si dopoledne nebo po obědě rádi dopřejete espresso nebo pořádný hrnek filtrované kávy, svůj zvyk si klidně zachovejte. 

Pravidelní konzumenti kávy možná nepocítí tak silný účinek kofeinu, protože si na něj tělo časem zvykne. I tak je pití kávy rituál, díky kterému si najdete chvilku klidu pro sebe. To se také počítá. 

TIP: Káva povzbudí i ve chvíli, kdy vás přepadne nechuť vyrazit na plánovanou procházku.

Káva s přáteli zvedne náladu

Popovídat si v klidu s přáteli nebo kolegy nad šálkem dobré kávy může přinést ještě větší vzpruhu než všechny doplňky stravy. Na společenský život při jarní únavě nezapomínejte. Dobré mezilidské vztahy jsou pro duševní kondici stejně důležité jako správná strava. 

Najděte kávu, která vám chutná

Možná už svou oblíbenou máte, možná ji teprve hledáte. Pokud se cítíte příliš unavení pouštět se do jarních plánů, běžte na to pomalu a zkuste některou z našich degustačních sad. Pomohou doplnit energii a zároveň najít kávu, která vám zachutná nejvíce.

Jarní tipy na skvělou kávu od Café Montaña

• Káva Fuerte Espresso – když potřebujete zaručeně a rychle povzbudit, tahle směs 50 % arabiky a 50 % robusty je pro vás jako stvořená. Pokud hledáte kávu naprosto bez kyselosti s pořádnou porcí kofeinu, právě jste ji našli. 
• Mexico Ejido la Piña – silná káva s minimální aciditou z Mexika nadchne příznivce kávy s chuťovými podtóny čokolády. Pochutnáte si na ní ve formě espressa z kávovaru, ale náš pražič Honza ji má nejraději ve french pressu. Zkuste ji také a dejte nám vědět, jak to vidíte vy.
• Káva Bio Espresso 80÷20 – vymazlená směs arabiky a výběrové robusty v prvotřídní bio kvalitě potěší milovníky klasického espressa a nulové kyselosti. Zároveň vás podpoří extra porcí kofeinu, který získala díky obsahu robusty. 

Nemaskujte únavu kávou, poslouchejte své tělo

Jarní únava není nemoc. Je to zpráva od vašeho těla, že potřebuje více péče. Věnujte pozornost tomu, co vám říká a hledejte, co vám udělá dobře. Kvalitní spánek, strava a dostatečná fyzická aktivita vám pomohou dát se dohromady. 

Nepodceňujte oblíbené činnosti a rituály, které svědčí vaší mysli i tělu. Mezi ně může patřit i posezení s šálkem kávy. To sami dobře známe. Dejte jen pozor, abyste přemírou kávy nemaskovali svůj skutečný stav. Povzbudit se kvalitní espresso směsí není na škodu, ne však tak, abyste fungovali na energetický dluh. 

Dopřejte si odpočinek a buďte si jistí, že všechny své jarní plány stihnete uskutečnit, jakmile na to posbíráte dostatek sil. Držíme vám palce!