Káva a těhotenství: Kolik kofeinu si můžete denně dopřát
Nepasterizované mléko, syrové maso, játra, některé ryby: Existuje celý seznam potravin, kterým se v těhotenství raději vyhnout. To už asi víte. Jak to je ale s kofeinem, přesněji pitím kávy v těhotenství? Objevte konkrétní tipy.
Dobrá zpráva: Kávy se v těhotenství vzdát nemusíte
Bála jste se, že celých 9 měsíců bude vaším jediným parťákem bezkofeinová káva? Nemusí. Záleží, jak se cítíte a jaké zvyky jste měla před otěhotněním. Ucelené odborné studie o vlivu kávy v těhotenství a jeho trimestrech zatím chybí. Důvodem je i to, že každé tělo maminky je jiné a stejně tak i její miminko.
Lékaři dnes radí nedělat prudké změny a co nejvíc zachovat zaběhnutou rutinu. Vyhnete se tak zbytečnému stresu. Pokud jste tedy před těhotenstvím pila několik káv denně, z ničeho nic tento rituál zcela utnout může znamenat víc škody než užitku.
Kolik kofeinu v těhotenství denně? Až 200 mg
Podle aktuálních britských doporučení smíte přijímat kofein, ale ne více než 200 mg denně. S vysokým příjmem kofeinu server Nhs.uk spojuje nepříjemná zdravotní rizika.
Rizika vyššího příjmu kofeinu
- Různé těhotenské komplikace na straně matky i dítěte
- Nízká porodní váha dítěte
- Dokonce i spontánní potrat, především v prvním trimestru těhotenství
Káva a železo
Pití kávy zabraňuje vstřebávání železa. Proto jí nikdy nezapíjejte tabletky železa a ideálně pijte nápoj mezi jídly.
Kdy kávu raději nepít
- Pokud trpíte na vysoký krevní tlak.
- Když se cítíte nervózní, špatně spíte a hůře se vám soustředí.
- V případě, že máte problémy se žaludkem.
- Hrozí-li vám vysoké riziko preeklampsie.
Pokud máte podezření, že vám káva nedělá dobře, na několik dnů až týdnů ji vynechte, případně nahraďte bezkofeinovou variantou a pozorujte, co se změnilo.
Výhody pití kávy v těhotenství
- Zvedne vám tlak, který může v průběhu gravidity klesnout.
- Dodáte tělu energii v případě únavy, vitamíny i minerály.
- Dopřejete si svůj rituál klidu a odpočinku s voňavým nápojem. Dejte si u toho klidně nohy nahoru. Odpočinou si a zmírní se otoky.
Dbejte na kvalitu kávy
Instantní káva obsahuje přídatné látky, které nechcete do těla pro sebe ani miminko. Volte kvalitní zrnkovou kávu, kterou si ideálně doma namelete nebo objednáte mletou už ze své oblíbené pražírny. Vyhnete se tak nežádoucím příměsím a tělu naopak dodáte i cenné mikroživiny.
Kvalitní káva obsahuje:
- Vitamíny, například B1, B2, B3, B5
- Polysacharidy
- Proteiny
- Cenné oleje
- Minerály jako draslík, hořčík, fosfor, vápník, mangan nebo železo
Oceníte také silné antioxidační účinky kávy.
Pozor, kofein není jen v kávě
Do denního příjmu započítejte veškerý přijatý kofein, z jídla i pití.
Hledejte ho i v:
- Čaji
- Kolových nápojích
- Energetických nápojích
- Čokoládě: bílé, mléčné i hořké
- Některých volně prodejných lécích: proti kašli, bolestem nebo nachlazení
Obsah kofeinu ve 100 ml nápojů
- Bezkofeinová káva: 7 až 10 mg u běžné bezkofeinové kávy (2 až 3 mg u naší bezkofeinové kávy)
- Filtrovaná káva: 60 až 100 mg
- Espresso: 75 až 150 mg [na 30ml]
- Instantní káva: 27 až 72 mg
- Čaj: 6 až 22 mg
- Kolové limonády: 10 mg
- Energetický nápoj: 34 mg
Obsah kofeinu v čokoládě
Nejméně kofeinu obsahuje bílá čokoláda. Pozor ale na kvalitní hořkou čokoládu, tam už musíte počítat, kolik kofeinu už jste daný den měla.
Kofein ve 100 g čokolády
- Bílá čokoláda: 3 mg
- Mléčná čokoláda: 21 mg
- Hořká čokoláda: 20 až 120 mg
Za den si můžete dopřát například:
- 1 čaj a 1 espresso
- 2 menší hrnky filtrované kávy
- Skleničku coly a jedno cappuccino
- A bezkofeinovou kávu podle chuti :)
S klidem si k tomu dopřejte i kousek, nejlépe bílé, čokolády.
Bezkofeinová káva od Café Montaña
Rozhodnete-li se jít cestou bezkofeinové kávy, sledujte, jakou metodou ji výrobce zbavil kofeinu. Chemické zpracování není vhodné, protože opět do těla dostáváte i nežádoucí příměsi jako v případě instantní kávy.
#produkty#/zrnkova-kava-bez-kofeinu/
Bezkofeinová káva Natur Decaf i Decaf Puro od Café Montaña je zbavená kofeinu šetrnou cestou bez chemie. Navíc si ale zachovávají maximum chuti. Obě kávy jsou k nerozpoznání od klasické kávy. Užijte si jejich výraznou sladkou chuť.
Tak nohy nahoru a užijte si svou chvíli klidu.